大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理治疗技术治疗失眠的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理治疗技术治疗失眠的解答，让我们一起看看吧。
失眠睡不着，有什么办法可以助眠？真的管用吗？
”失眠”中医也称为”不寐”，病因主要是思虑劳倦内伤心脾，阳不交阴心肾不交，阴虚火旺肝阳扰动，心胆气虚，胃中不和等。这里介绍二招有效动作:1 睡卧后 不断运动双手十指同时运动双脚十趾 做到动作轻柔即可 2 侧卧后作深呼吸 一呼一吸 呼气后停顿2秒或默念”一 二 “开始先作二十次深呼吸习惯后再增加 次数 做到呼吸缓匀即易入睡
但是现如今，熬夜似乎成了上班族，学生党的常态，不少人都出现了失眠情况，夜晚无法正常入睡，而且越是想睡越睡不着，心里痛苦万分，更会影响第二天的正常生活和工作。这种情况如果长期持续下去，患者会出现神经衰弱，白天注意力无法集中影响正常的工作，对于一些女性朋友而言，还有面色苍白、皮肤变差的可怕结果。
1，听音乐
夜间睡不着的人可以适当听一点舒缓身心的音乐。很多的音乐节奏感适宜，听音乐之后可以达到放松心情的作用。在大脑逐渐放松下来，可以使人快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。
2，睡前吃的清淡
有不少人都习惯晚餐丰盛，这样并不好。因为脂肪在胃内排空的时间最长，如果晚餐吃得油腻，使消化系统在睡眠时还在进行工作。这种信息传递给大脑，会引起大脑活跃，会导致失眠。所以晚上吃的清淡可以有助于睡眠。
3，调节身心
有些人无法入睡，原因可能是工作压力太大。有些人可能是太忙了，有太多的东西需要思考，也会导致失眠或睡眠质量差。有时需要放空一下自己，可以将压力搁置一段时间。因为只有这样，才能有更好的睡眠质量，这样第二天才会做出更好的努力。大多数坐在办公室里的人，因为体育锻炼机会减少，晚上不容易入睡，这时候，不要想太多的事情，需要清空大脑，以免影响睡眠质量。
其实，每个人失眠的状态不同 ，你的自己找原因，因为没人比你清楚自己了，就拿我自己说吧！前几年我经常失眠，是因为我身边的人，家里一有不顺心的事，我就挂着睡不着，总是替别人操着心，没法入睡，那叫一个难熬啊！慢慢的，我的身体吃不消了，没办法呀，吃药也不管用，偶尔一次，因为担心我的母亲，几天几夜不睡觉，身体虚弱的不行，恍惚中，听到有人劝我，不要担心你的母亲，她没事的，睡吧！我居然真的睡着了，这一觉睡得好舒服啊！从此以后，我就与他们接下了不解之缘，遇到难处，他们就会帮我一把。我非常感谢他们。
试试揉腹的方法。晚上躺在被窝里男人左手在下右手在上，女人右手在下顺时针以肚脐为中心揉腹108圈，开始会很累可少揉。心无杂念默数着数，一会儿困意就来了。不过持之以恒才有效的。我正坚持二三年了效果非常好。
睡觉总是失眠，不吃药该怎样调整？
不吃药，说明你选择对了
凡是依赖安眠药的
无一例外都有记忆力减退的现象
恢复起来都需要很长时间
因此如果失眠，***用自然疗法最好
通心脉疗法
物理无毒无害自然环保
经济实惠
几组声音几个动作加上气息[_a***_]
睡觉总是失眠，不吃药该怎样调理？
论说不想吃药调理失眠的方法很多。总说应该去找医生看看，是属于什么原因引起的，对症调理（不吃药）完全可行。一般不釆用吃药，是药三分毒，一来二去，失眠不一定祛除，有可能产生副作用
就是不吃药，也得说个原因，***如，因每晚饮食不周，或饮浓茶咖啡所致的精神兴奋而不眠，改善饮食习惯、睡前两小时不饮浓茶等，就能睡眠好，根本就不需针灸、***、穴位、等方法调理。
按一般情况说吧，不吃药的方法:
***涌泉穴治失眠。躺下，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换过另一只脚，你的注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，倦意袭来，就想睡了。常期坚持，还有保健作用。
***胸腹可安眠。每晚躺下仰卧，用手***胸部，左右手轮换进行由胸部向下推至腹部。每次坚持做3～5分钟，即可入睡。而且对舒肝顺气、提高消化系统的功能也有好处。
***治失眠。睡前睡后***半小时，可治失眠。
***耳朵治失眠。睡不着觉，干脆坐起靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂，搓5～6下就打哈欠了，即有睡意，但不要就此罢休，继续再搓十分钟，就支持不住了，然后睡下去，睡的很香。
摇摇晃晃催眠、保健。每晚睡前，床上坐定，呈闭目养神之式，然后开始左右晃头颈和躯体，速度适中，每次坚持晃十分钟左右。可感到心情怡静，头脑轻松，大有入眠之意。
失眠的原因很多：多发生在成年人，男女独身者，夫妻分居者，疾病、情绪不好和嗜烟酒者等。
失眠症可影响工作和学习，同时可加重病情，还可引发疾病。怎样才能才做到不服药、不***调整睡眠呢？
一、加强体育锻炼，有动才有静，提高自身免疫力。
二、戒除不良习惯，如吸烟、饮烟，赌赙。要按时饮食，按时休息。
四，1、打坐半小时。2、自我***半小时。3、擅抖半小时。
常习性失眠，多属神经衰弱之结果。患者精神抑郁，思虑纷然，卧时常觉睡意毫无。而神情又非常疲乏，勉强入睡，有彻夜不交睫者。下面我给大家分享一些调整失眠的方法！
1.妄想过甚时，宜起床徐步，或浏览报章，待神经渐觉疲倦，再行安睡。
2.静听壁上钟声而默计其次数，此集中思想也。
3.入寝前，或轻微运动，或少食流汁，或温水洗脚。此引去脑部之充血也。
4、医用药物***入睡，比如安眠药，但是很多人怕吃了安眠药会对身体产生影响，又不懂控制分量。除此之外还可以选择敷面膜，蓝梦里面膜含有α-亚麻酸，有很好的助眠效果。
