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自动思维总是负面的，如何改变？
中国人的本性是一个目的要规划成各种套路转弯抹角的达到，太直接的往往别人和你玩了一次就没有以后了。自动思维是原始的，遭人唾弃的。一句话可以改变负面的:笑贫不笑娼，没钱就死在一个旮旯里永远别出来。出来就一定会现世报。
妇专委特邀心理问答专家志愿者赵博毅， 北京市海淀区温泉镇社区卫生服务中心 中级心理治疗师。
我给你举个例子吧。比如你正在看我回答你的这个问题，那么就会出现一个想法：“看了我也学不会。”你的想法有可能更极端：“我永远也学不会破解负面自动思维的方法。”你会相信自己的这些想法是对的，感到非常伤心难过。
这时候你需要把这个消极的情绪作为一个线索去寻找、识别和评估这个想法，并发展出更适应的反应。
“等等，我永远也学不会这部分，这样的想法可能是错的。我现在遇到了一些问题，多看几遍或者休息一下再看，或许会理解的更多一些，不管怎样，读懂这部分内容对我的生命威胁不大，如果有必要我可以找个专业人士来解释给我听。”
这个适应性反应会使你的伤心难过减轻一些。
一般人们比较容易察觉到与自动思维伴随而来的情绪反应，只要通过训练，你就能对自己的想法有所认识。
遇到情绪有变化的时候，把这个事情的情景记录下来，然后写出当时的想法和你的情绪，我们在去评估这些想法是不是正确的，如果这些想法是不正确的，我们要学会去调整它。
具体的记录格式我来举例说明：“事情的情景就是看今日头条的问答，当时的想法是我永远也学不会破解负面自动思维的方法，情绪就是非常伤心难过。”
我们定期把记录下来的内容整理一下，对比每次遇到不同的事情，自己的想法有没有共同点，他们之间是不是有联系。慢慢的，你就会有改变发生了。
我想起曾经有一个来访者，在我这里做咨询的时候，他第一次做咨询他就跟我说，他说我有种心理疾病，我的心理疾病就是叫做自动负性思维。这个意思就是我的大脑总是会自动的去想很多坏的事情。
第一个我们要了解大脑的功能里面有一个词汇叫做工作路径，工作路径的意思就是，我们的大脑每个人大脑都有一个习惯的一条神经通路，一条思维的线索。比如说我曾经在音乐治疗的培训里面给大家做一个体验，我让大家想象一下自己在一个屏幕上去点很多问号，每点开一个问号就会蹦出一个你心里面曾经发生过的事件，然后给大家做实验你就会发现，偏一的人，他点出来的这些***更多的都是负面的***，而正常人点出来***多数都是积极的、正面的、阳光的实践。换句话说，不同人的大脑工作路径是不一样的。抑郁的人的工作习惯路径就是容易去触发大脑回忆那些不好的***，其实这并不是说他们的生活中更容易发生不好的事情，而是他们的大脑工作路径更容易去回忆坏的时间，就像世界可能本身对于每个人而言都是各占好事和坏事，大概都差不多。但是一的人，情绪低落的人，他们更容易去回忆那些坏的事情，这样就使得他们以为在他们生活中发生的事情多数都是坏的事情。其实这就是一种大脑的一种负性自动思维，这是一种大脑的习惯的工作路径。那么在音乐治疗中，我们治疗这种自动负性思维的方法就是用音乐心理训练的方法去修正他的大脑工作路径。
修正的方法是这样的：
第一：我们用一个积极的、流畅的、美好的、具有安全感的、美的音乐作为一个背景，在这种音乐背景下容易唤醒你的积极情绪，在这种情况下再去让你去尝试训练自己的大脑工作路径，去掉用自己大脑供的路径中正面的，至少是中性的时间，通过多次这样大量的训练的过程中，慢慢的去训练出一种新的大脑的工作路径；
第二：就是对于你大脑已经习惯的工作路径所回忆出那些负面***，我们进行讨论对这些负面***进行重新的复议，至少通过讨论和治疗的过程把他变成一个中性的***，这样也可以去改变我们大脑的一个基本的对于抑郁和积极的一个基本面，用这种方法来修正自动的负性思维。
除此之外我还想说的就是，我们很多心理咨询师要特别注意一点，我们不太要把一些标签贴在来访的身上，这种心理咨询的习惯本身就是错误的，就如同来我这里做咨询的来访者一样，他从上一个咨询师那里得到了一个坏的标签，那边就是咨询师告诉他你这叫做自动负性思维，他得到了这个坏的标签之后，他用这个坏的标签来暗示自己他说，你看我是一个坏的自动负性思维。这样的话，不仅不会治好他，反而还强化了他的坏的一个思维的工作路径，产生一个负面的暗示。
我曾经接触过有一个抑郁症的来访者，他来这做咨询的时候，他也不停的跟我说，说我现在大脑不好用了，我记性也不好了，我回忆不起什么事情了。然后我就尝试跟他说话沟通，他说你说的[_a***_]我都听不懂，我大脑反应不过来，你刚才给我说的什么？我一看连沟通都没法沟通，我说你的大脑出现了这么多问题，你在纸上写一写你现在都有些什么样坏的一些状态，他很快就写了好几个。我说才写了五个不够，再写五个，他马上又写了五个，我说写了十个还不够，再写五个，他又很快写了五个，我说再写五个，他写了五个，我说再写他写不出来了。然后这时候我说，你看你反应多快呀，你要让我在这么短时间里面去挑自己个毛病我跳不出来，他突然恍然大悟，他只以为自己的大脑不好用，实际上他大脑不是不好用，而是他大脑已经习惯于去进行负面的思考。
其实一个负性的自动思维是一个人长期的经历一些挫折之后产生的一些大脑的一些工作习惯，我们可以通过心理咨询的方法和心理训练的方法加以矫正。
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赵小明丨央视财经频道特约心理专家
