大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何克服kj心理障碍的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何克服kj心理障碍的解答，让我们一起看看吧。
减肥减到什么都不敢吃，压抑，感觉自己变态了怎么办？
这个问题问到我心坎里去了，好不容易瘦了20多斤想放纵一下，可不知道怎么的猛涨称，真是无语。现在看到零食就会怕，吃了恳定又长肉，感觉好压抑。不减又太胖，减又拒绝不了美食的诱惑。唉烦烦烦烦烦烦烦烦
我从小到大都微胖，没有不接纳自己胖的样子。其实，开心最重要，干嘛非要是瘦子。还有很多瘦人羡慕胖的人。另外减肥需要科学的方法，三分锻炼，七分饮食，吃要吃的合理，动植物蛋白质，碳水化合物，膳食纤维都要均衡。
我有段时间减肥也是的，减出心理毛病了 自己认为摄入一点碳水，都会心里很难受，觉得自己要胖了. 都已经很瘦了，还想一天再瘦两斤，于是乎不吃饭拼命运动，结果经常饿得半夜睡不着，现在是复胖了一些，觉得还是生命重要一些，怕自己会减肥减到没命。减肥是为了遇见更好的自己，如果命都没了，我还是好好吃吧！只有好好吃了，吃的健康，才能瘦。想吃什么就稍微吃一点，别什么都不敢吃，到最后会疯狂的进食，这些我都经历过。。。下图就是我练出来的结果，但是现在又胖了十斤，没关系，过了年再接着减，但是我不会再那么严格控制饮食了。。健康最重要
谢邀，有一次我去买菜，卖菜的小女孩说了一句实话，说:这不能吃，那不能吃，吃了会得病，不吃死的更快。我听了后觉得有道理，让你天天吃窝窝头吃野菜，住深山老林就是活到一百岁又有什么意义。
除了挨饿，都有哪些主要的减肥方法？效果如何？
减肥不一定需要挨饿，但是调整饮食是必须的，要把使我们致肥的主食尽量减少，也就是说要把粥粉面米饭类的食物尽量剔除，用优质的肉类和脂肪去代替。
慢慢调整我们身体激素的平衡和分泌，以及要尽量补充我们全面的营养，确保所有人体必需要的氨基酸、脂肪酸和微量元素可以充足的吸收，所以我们要尽量多吃绿色的蔬菜，因为这是很好的各种微量元素来源。
以及不要少吃多餐，因为少吃多餐会让身体一直处于一个胰岛素分泌的状态，胰岛素分泌时会促进我们脂肪储存，我们身体利用脂肪的效率降低，所以无论如何调整饮食都是必须的。
减肥70斤的心得，不能把挨饿除了，挨饿是减肥初期的必修课，但也就3到5天。过了这5天，身体适应后绝不会出现饿的受不了的状态，下一步就是解决馋的问题，馋比饿麻烦的多，很多人失败在这个阶段。再下一步就是要开始尝试运动增加消耗，光少吃不会让你的减肥有多么突飞猛进的效果，只有人为的增大热量消耗，有氧运动是最好的，从快走到慢跑。如果仅仅是减肥，控制饮食和有氧运动这就够了。最最最最最最最难的是坚持，减肥就一个特点，只要一直坚持就能成功，和你追女朋友和投资创业不一样，竭尽全力可能失败，而减肥，只要付出就有回报，非常公平！
说实话，想要安全健康且有效的减肥，“管住嘴、迈开腿”是减肥的王道。
那么管住嘴不代表什么也不吃，而是要按照中国居民膳食指南中的建议：减肥的人能量摄入每天减少1256~2093KJ（300~500kcal），全天能量摄入不能低于1200kcal，要严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。减肥速度以每月2~4kg为宜。减肥期间千万不要盲目节食，也不要不吃碳水化合物。比如下面图片这份早餐，能量是500kcal，馒头是用南瓜和面，做到了粗细搭配。用电饼档加少量橄榄油做的巴沙鱼，牛奶是脱脂牛奶，这些属于优质蛋白质物质。外加拌菠菜和红心火龙果，蔬菜水果都有了。这样一餐即营养又可以吃饱。
对于减肥来说，吃饱后运动也是十分重要。根据膳食指南的建议：超重肥胖的人每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动，每周5~7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。
什么是“中等强度”？
就是指需要你用一些力，但是仍可以在活动时轻松的讲话。比如快速步行、跳舞、游泳、打网球等等。
总之，肥胖不仅仅是外表不好看那么简单，而是对人体健康的危害很大，很多疾病都是先从肥胖开始的。而减肥是对于肥胖人群来说，势在必行的事情。减肥是一场持久战，需要很大的毅力，一但开始就坚持下去，付出就一定有回报，加油！
作者：崇珊珊
既然你问到的是有效减肥，首先你说出了节食，就说明你对有效且正确的减肥是没有认知的！
因为节食减肥根本不是有效的减肥，甚至连有效都算不上。
很多人一想到减肥就想到最不正确的方式，是因为他们在减肥这件事上，知识基本为零。所以在减肥前最重要的事是提升正确的减肥认知和知识储备。
而如何区别有效还是无效，其实就是你能想到的容易能投机取巧的方法多是无效的。比如：节食、吃减肥药、趟着针灸、***等
什么是有效的呢？
合理膳食、适量运动就可以了。
1、改变饮食结构、多吃蔬菜、水果和优质蛋白，少量主食；
2、每天喝够8杯水
3、每周运动2-3次即可
4、学习正确的减脂知识
