更年期心理辅导关注点,更年期心理辅导法-心灵之光网

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于更年期心理辅导关注点的问题，于是小编就整理了2个相关介绍更年期心理辅导关注点的解答，让我们一起看看吧。

更年期女性如何避免烦躁郁闷？
更年期的女人容易不开心，怎么样才能做到自己哄好自己呢？

更年期女性 如何避免烦躁郁闷？

这个问题我回答最合适了，因为我也是一个更年期大妈，😁就简称更妈吧。哈哈，尽管不好听但还算贴切吧。

更年期是每个女人的必经之路，只不过大家更得程度不同，有的人压根就没什么感觉，月经悄悄的就走了，既不抑郁也不烦躁，相反有的人却出现好多症状，如月经紊乱、潮热汗出、心情烦躁，老和打了鸡血似的想找人发泄一通。如果有这种情况的姐妹们一定要学会自我调节，不要任其发展，后果严重的有可能就此就抑郁了。这不是危言耸听，更妈有个朋友从45岁出现更年期症状后就开始明显的烦躁郁闷，她自己和家人都没引起重视，终于有一天悲剧发生了，她情绪失控从二楼跃身跳了下去，值得庆幸的是仅仅摔断了右膝盖骨。

（图片来源网络，侵删）

之所以更年期会出现这么多的症状，主要是我们身体里的雌激素水平极速下降引起的。所以首先要有一个好的心态来面对这一生理现象，坦然面对，欣然接受就好了，不要自己给自己制造心里压力，保持心态的平和最重要，古人常说“心静自然凉”不无道理。要让自己的心情舒畅，不大喜大悲，不斤斤计较，不患得患失，避免抑郁烦躁，养生先养心。

其次，在饮食上调整，平时的饮食要清淡，均衡饮食不偏食，要做到粗细粮搭配，不暴饮暴食，糖类和动物脂肪要尽量不吃或少吃，吃多了身体过胖，加重心脏负担，所以更年期的女性应减少糖类、脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，其次要保证维生素的摄入，每天保证自己摄入充足的蔬菜和水果，最重要的要多吃富含优质蛋白的鱼虾类和富含***的大豆黑豆类，大豆富含多种氨基酸是最优质和廉价的植物蛋白来源，大豆的营养价值丰富，它所含的雌激素不但有延缓衰老、美容养颜的功效，黄豆中还含有丰富的钙元素，还可以有效预防更年期女性因缺钙引起的骨质疏松，而黄豆中的大豆异黄酮还能保护我们的卵巢，所以黄豆可以说是延缓绝经期和减轻更年期症状最平民的食物，它非常适合更年期女性食用。更妈我每天清晨起来都要自磨一壶豆浆，以黄豆或黑豆为主材，添加枸杞、核桃仁、百合等，持之以恒收到了不错效果。

除此之外，建议更年期妇女要积极投身到运动中去，运动带给我们的好处是不言而喻的，它会让你的身材紧致曼妙不松垮臃肿，如果没有兴趣爱好，很容易会郁郁寡欢，悲悲切切。选一项自己喜欢的运动，不但能结识很多新朋友，运动还能给你带来身心的愉悦，和良好的精神状态。