大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦身心理障碍的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦身心理障碍的解答，让我们一起看看吧。
减肥一年现在心态严重不健康，不吃饿吃了就有负罪感，偶尔多吃了就想吐出来怎么办？
Hi，我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识，希望对您有帮助！
今天和大家分享的内容是“减肥一年现在心态严重不健康，不吃饿吃了就有负罪感，偶尔多吃了就想吐出来怎么办？”
但是这又有程度轻重的差异。
如果是暴食症的症状较轻，比如暴食后想吐没吐，或者暴食10次催吐了1、2次，那可以自己学习，然后自我康复；
如果每次暴食后都催吐，那就是比较严重的【暴食症】了，可能需要求助专业人士了。
下面我对暴食症做一个大概的介绍，以便让您对暴食症有个初步的了解；
1、暴食症有2个症状。
第一个症状是暴饮暴食。
我拿我的减肥经历来说一下吧，虽然我不是什么健身达人也不是健身教练但是我也成功减肥三十斤。我是从去年6月份开始减肥的，我身高一米五六体重158斤，有腰间盘突出、颈椎病、肩周炎、脖子处的皮肤开始变黑 衣柜里面的衣服都不能穿了因为我以前瘦 最近两年是药物造成的激素胖，我走路的时候腰部的骨头都咯吱咯吱响，医生说我这个体重如果再不减肥的话腰间盘突出会更严重甚至瘫痪，这个时候我觉得我必须减肥了。我没有去健身房而是看一些健身书籍和视频自己控制调整饮食加上运动，我比较爱吃面食尤其是面条但是面条是碳水化合物吃了就发胖，那我就减少摄入而不是一下就断了，刚开始的时候也馋也饿总觉得蔬菜红薯什么的不解饱，但是想想身体的痛就忍住了。坚持了十天左右就习惯了把碳水化合物也断了，早晨一般就是水煮蛋脱脂牛奶加蔬菜，中午红薯南瓜玉米或是杂粮凉拌菜晚饭就是水煮菜。这期间我也运动刚开始我没有任何运动基础跑了一百米就累的不行，那我就走路正常走路适应以后就快走一公里的速度保持在9分钟左右，现在每天快走五公里慢跑两公里。回家以后我会练习靠墙站开合跳高抬腿平板支撑深蹲等无氧运动。从去年的七月份到十一月份我减了32斤，学生和家长都说我瘦了 而我也觉得身体轻松好多最明显的就是走路的时候腰不疼了。后来遇到了瓶颈期我就多做无氧运动，瓶颈期差不多两个月就又开始体重下降。我觉得减肥不要节食而是调整饮食，让饮食更健康让那些使自己发胖的食物远离自己。还有就是要多喝温水。
可千万别催吐，很伤身体的时候，我现在就是和你一样，吃了后悔，不吃又饿的受不了，所以，我是天天坚持运动，一旦吃多点，那运动量就会加大，有可能是心里作用，现在也不害怕吃多了，但是还是只会允许自己一个礼拜放纵两次吃晚饭的机会，减肥减的有心里负担，那真的是很累的！不是不吃，是少吃，还要多运动！我觉得关键还是要运动，脂肪不经过运动，应该很难燃烧吧！饿当然减肥也快，但是真的很难熬，伤身体！运动做习惯了，对身体也好呀！对吧
节食减肥成功后导致控制不住地想暴饮暴食怎么办？
哈喽～很荣幸回答你的问题～
关于减肥期间的暴饮暴食，我也经历过，很难过的体验，不仅是身体更是心理方面的压力，真的很难受😣
所以每次到了疯狂想吃的时候，我会大量喝水，不是小口小口地喝水，是大口大口的咕嘟咕嘟的灌水，然后减少自己的想大吃大喝的情绪。
再就是用其他的食物替代，我会备好苹果，黄瓜，西红柿等健康低热量的食物来吃，吃很多也没太大负担，还很好有饱腹感，会很有效的舒缓自己心里的压力。
最后，再就是减肥期间给自己定期定一个日子当做是欺骗日，在这天可以想吃什么吃什么，每周一次会比较合适，这样也会比较好的控制自己无时不刻的暴饮暴食的想法。
也是从140开始的还在减肥中，不知道我算不算节食，主要是控制量，但还是每餐都吃，早中都吃主食，只是控制了量，晚餐就吃点菜，但基本吃到8分饱，有时还吃零食，肉类控制的比较多，但有时控制不住会吃不少零食在晚上，胖两斤是经常的事，然后再减回来，就这样，一路上上下下，半年左右轻了20多斤，还在路上慢慢前进！主要是放松心态，胖点再减，主要不是胖太多就行，有时吃了很多零食也想吐出来，无奈吐不出来啊😄！
欲望像弹簧，你强它更强。
如果你在减肥期间出现暴饮暴食的状况，你一定要反思是不是刻意节食，少吃和不吃了。
很多人误以为减肥不是摄入小于消耗吗，好啊，那我就少吃一点，不就瘦了吗。这样说没毛病啊，但是，有一个很重要的前提，你必须吃够基础代谢。
如果你的摄入热量达不到基础代谢，你的基础代谢会降低。因为我们的大脑和身体是非常精密的，你突然减少摄入，它会降低你的基础代谢消耗，来保证你活更久。
欲望压久了，是要反弹的。
如果你节食了，你的大脑和身体会对高热量的东西特别渴望，或许在你节食的第二天，或许第二周，你就完全控制不住要暴饮暴食了。
所以，减脂是要找到适合自己的生活习惯，干净饮食，偶尔吃一些高热量的东西，保持活力，偶尔也可以偷懒。
要和自己的大脑、身体和平相处。
所以啊，减肥这件事，慢慢来，才比较快。
人们在与身上的脂肪反复过招之后，终于总结出减肥的核心其实还是“管住嘴，迈开腿”。管住嘴就要控制饮食，而控制饮食就要面对饥饿，面对一些所谓“美食”的诱惑。迈过这道坎，那其实就离成功更近了一步，但如果没经受住考验，那么就容易掉进暴饮暴食的魔咒。
在饥饿状态下，大脑对食物有着极强的欲望，光靠意志力来抑制想进食的冲动是难以维系的。减肥期间要远离暴饮暴食，还是要有靠谱的、便于实践的方法才行。
1．强化意识很重要，要提醒自己现在所做的努力是为了打造一个更完美、更自信的自己，从而提高自己的主观能动性。
2．为自己设置好面对美食的心理暗示：这些食物我以前都吃过，没什么了不起，吃不吃都无所谓。
3．远离美食，让自己保持忙碌，分散注意力，可以避免对食物的渴望。
4．想办法增加饱腹感：
① 每天多喝水，最好超过3000毫升。
② 多吃富含膳食纤维的食物，如用粗杂粮代替细粮；多吃蔬菜，但不要蔬菜汁；魔芋制品都是不错的[_a***_]；水果不能贪多，少量为妙。
6．饮食要清淡，忌酸、辣、咸，因为这些味道会***食欲，反而容易吃得更多。
